Los tablones son un ejercicio básico para mejorar la estabilización del core. Sin embargo, en mis años de entrenar a personas en un gimnasio normal y en una clínica quiropráctica, descubrí que pocas personas lo hacen bien. La mayoría de las personas se descargan en la pelvis, lo que permite que los músculos de la espalda baja arqueen la columna y abran el estómago hasta el suelo. Si bien esto puede permitirle durar más tiempo antes de caer al suelo, solo aplasta los tejidos y reduce el esfuerzo que debe realizar. Para contrarrestar este problema, debe mantener una columna neutral durante la duración de sus tablas.
Kelly Starrett, de The Ready State y autora de Becoming A Supple Leopard, encontró una solución simple pero efectiva. Le pregunta a la gente si pueden apretar firmemente sus glúteos. Una fuerte contracción indica una mejor alineación pélvica, mientras que la falta de un buen apretón probablemente signifique que la pelvis está inclinada anteriormente. Usa este pequeño truco para mantener tu espalda baja más segura, los glúteos más contribuyentes y los abdominales mejor activados. Después de todo, casi siempre es temporada de trajes de baño.
Ahora no hemos terminado. Los tablones no son lo único que puede beneficiarse de esta estrategia, solo lo más obvio. Pero piense en realizar una sentadilla trasera con barra con una columna demasiado arqueada y una capacidad limitada para reforzar su núcleo. No tan bien. Intente usar la autoprueba de compresión de glúteos para asegurarse de que su pelvis esté mejor alineada en todos sus patrones de cuclillas también. Desde levantar pesas más pesadas hasta sentarse mejor en una silla, este pequeño control con su propio cuerpo le dará grandes dividendos.
Esta técnica es excelente para todos, videntes o no. Sin embargo, es especialmente útil para las personas con visión limitada, ya que no podemos comprobar nuestra forma en un espejo o en un vídeo con facilidad. Este es solo uno de los muchos controles dobles intrínsecos que puede continuar desarrollando para que sea su propio control de formulario confiable.
¡Háganos saber como funciona para usted! Solo comentarios.
Mantente alineado,
Evan
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